Dukanova diéta

dunkanova dieta

Na čom je postavená filozofia Dukanovej diéty?  Dukanova dieta je postavená na zníženom príjme cukrov. Preto obmedzujeme pri jedení a stravovaní sladké jedlá. Tieto sladké jedlá sú nahrádzané prevažne mäsom a zeleninou. Dukanova dieta má viac stupňov. Na úvod jeme len mäsité a zeleninové jedlá. Po tomto stupni prichádza stupeň, v ktorom už môžeme jesť všetky potraviny.

Dukanova diéta má 4 fázy a každá fáza má svoje presné pravidlá. Prvé dve fázy sú dôležité preto, lebo ich cieľom je zhodiť, čo najviac kilogramov. Cieľom ďalších dvoch fáz je naopak novú hmotnosť tela udržať.

Preto dĺžka prvej fázy závisí od toho koľko kíl sa chceme zbaviť. Keď je to do 5 kg, tak táto Dukanova diéta by mala trvať 2 dni. Do 10 kg treba najmenej 3 dni. Keď je to viac kao 10 kg, tak treba počítať s najmenej 5 dňami. Kdeď chceme zhodiť tuto diétov viac ako 20 kg, tak potrebujeme viac ako týždeň. Nesmieme však pri tejto Dukanovej diéte prekročiť viac ako 10 dní! Môžeme jesť pritom len čisté bielkoviny, teda chudé mäsá a tieto sa nesmú vyprážať, ale treba ho variť vo vode. Môžeme jesť vaječný bielok, ale celé vajcia len 4 x do týždňa. Ak držíme túto fázu viac, ako 5 dní je treba používať multivitamínové tabletky.

Po tejto fáze prichádza druhá fáza, ktorá má ale 2 podfázy. Čisto bielkovinovú fázu, ktorá trvá 5 dní treba začať striedať s bielkovinovo-zeleninovou fázou, ktorá má trvať tiež 5 dní. V bielkovinovo-zeleninovej fáze sa môžu už pridávať napríklad aj paradajky, uhorky, reďkovka, špenát, brokolica, špargľa, pór, kapusta, huby, zeler, fenikel, baklažán, paprika a mrkva. Pozor stále je zakázaná ryža, zemiaky, strukoviny, kukurica a avokádo.

Po tejto druhej fáze prichádza tretia fáza. Táto fáza stabilizácie nastáva vtedy, keď už dosiahneme cielenú hmotnosť. Keď sa však vrátime k pôvodným stravovacím návykom, tak veľmi rýchlo priberieme a naberie kilogramy späť. Preto je táto stabilizačná fáza veľmi dôležitá. Počíta sa, že na zhodenie 1 kilogramu potrebujeme pri tejto diéte asi 10 dní, teda pri zhodení 5 kilogramov potrebujeme v tejto stabilizačnej fáze vydržať až 50 dní. Každý týždeň si môžeme dopriať 2 x jedlo podľa vlastnej chuti, pričom tieto jedlá musia byť oddelené minimálne 1 dňom, v ktorom túto diétu dodržíme. Okrem toho 1 deň v týždni musíme absolvovať čisto bielkovinový deň.

Poslednou fázou je fáza definitívnej stabilizácie. V tejto fáze sa dá jesť úplne všetko. Jedinou podmienkou je pre nás to, že 1 x týždenne musíme dodržiavať čisto bielkovinový deň z prvej fázy. Táto diéta môže mnohým spôsobovať ťažkosti lebo pre mnohých môže pôsobiť dosť zložito a často tu chýbajú jednoznačné odborné fakty. Táto diéta môže spôsobovať niektorým ľuďom problémy lebo diéta vedená hlavne cez živočíšne bielkoviny môže viesť k rôznym zdravotným problémom, tak ako každá jednostranná a jednosmerná diéta.

90 dňová diéta

90 dnova dieta

Táto pomerne dlhá 90 dňová diéta, teda až 3 mesačná diéta je postavená na princípe striedania bielkovinových, škrobových, sacharidových a vitamínových dní. Dodržiavanie správnej kombinácie potom vedie ku schudnutiu.

Diéta strieda 4 – dňový potravinový cyklus. Prvý deň je bielkovinový. Druhý deň je škrobový. Tretí deň je sacharidový. Štvrtý deň je vitamínový. Okrem toho každý 29 deň je vodný deň a vtedy sa pije len nesladená voda.

Každý deň je treba začať pohárom vody a je potrebné vypiť okolo 10 pohárov. Toto chudnutie má za následok zníženie energetického príjmu a preto aj chudnutie. Táto 90 dňová diéta ľudí presvedčila, že metabolizmus pri ich chudnutí zohráva rozhodujúcu úlohu. Táto diéta je dlhá, ale má výhodu v tom, že aj jej efekt môže byť potom dlhší, ako pri iných diétach. 90 dňová diéta vychádza z toho, že nesprávne nastavený metabolizmus rozhoduje o priberaní a obezite. Naopak správne nastavený metabolizmus tela funguje optimálne a z tela odstraňuje tuky a toxíny.

Jedným z najdôležitejších prínosov 90 dňovej rozlišovacej diéty je, že vás môže naučiť novému stravovaniu, ktoré vám môže udržať požadovanú váhu vášho tela. 90 dňová diéta kalkuluje s tým, že rôzna strava vyžadujú rôzne enzýmy, aby sa mohla strava rozkladať a preto pri tejto diéte sa musia striedať tieto 4 dni.
V bielkovinovom dni sa preto využijú enzýmy na trávenie bielkovín. V škrobovom dni sa využijú enzýmy na trávenie škrobu. V sacharidovom dni sa využijú enzýmy na trávenie cukrov. V dni vitamínovom sa využijú enzýmy na využitie enzýmov.

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré jeme v bielkovinovom dni sú napríklad tieto: mäso – hovädzie, bravčové, teľacie, kuracie, ryby, vajcia, syry a iné mliečne výrobky. Povolená je zelenina okrem škrobovej zeleniny. Ovocie počas dňa, nekonzumujte skôr ako hodinu po jedle. Škrobový deň začína raňajkami a tu konzumuje len ovocie. Hlavnými zdrojmi škrobu sú potom ryža, pšenica, fazuľa, hrach, šošovica, sója kukurica a zemiaky. Jesť možno ovocie okrem banánov. Sacharidový deň začíname jedením ovocia. Počas celého sacharidového dňa jeme len ovocie.

Povolené potraviny počas sacharidového dňa koláče, makaróny, sušienky, pizza, pohánka, jačmeň, proso, palacinky a sušienky. Vitamínový deň je o ovocí. Ovocie sa je celý deň. Môžeme jesť sušené ovocie, orechy a slnečnicové semená, ovocné a zeleninové šťavy a čerstvú zeleninu. Vodný deň sa absolvuje nastáva len 1 x mesačne. Pite vodu počas celého dňa. V tento deň si môžete dopriať čaj a kávu koľko chcete. Vodný deň je náročný a preto choďte skoro večer spať. Touto 90-dňovou diétou môžete schudnúť až 25 kg za 3 mesiace, čo môže u niekoho spôsobiť zdravotné problémy. Preto ani táto diéta nie je vhodná pre deti, dospievajúcich, tehotné a dojčiace ženy a starších ľudí.

Proteínová diéta

proteinova dieta

Už samotný názov Proteínová diéta nám ukazuje, že pri tejto diéte sa budú uprednostňovať proteíny, teda bielkoviny. Aj cieľom tejto proteínovej diéty je tak ako u každej diéty úbytok na váhe a zbavenie sa prebytočných a nechcených kíl. Počas proteínovej diéty sa konzumujú hlavne potraviny s vysokým obsahom bielkovín a na druhej strane sa, obmedzuje príjem cukrov. V normálnej strave tvorí obsah prijatých bielkovín z celkovo prijatej energie asi 15% za deň.

Pri tejto Proteínovej diéte sa obsah prijatých bielkovín zvyšuje až na 50% z celkovej prijatej energie za deň. Ako môže táto Proteínová diéta fungovať? Proteínová diéta môže obmedziť metabolizmus človeka. Telo prestáva dostávať cukry ako rýchly zdroj energie a preto pri nedostatku cukrov sa n získanie energie začne spaľovať vlastný tuk. Pri tomto spaľovaní vlastných tukov tela vzniká stav, ktorý sa nazýva ketóza.

Ketóza však okrem spaľovania tukov prináša aj veľa nežiaducich účinkov. Človek je nervóznejší, častejšie ho môže bolieť hlava, môžu nastať problémy s obličkami i s búšením srdca. Preto tento typ diéty nemusí vyhovovať každému. Najúčinnejšia je táto diéta asi s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom tuku a stredným obsahom cukrov. Už menej výživná je s vysokým obsahom bielkovín, vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom cukrov.

Tú sú tipy na jedlá pri tejto diéte. Veľa bielkovín je vždy v šťavnatom steaku. Ak si dávate pozor na tuky, môžete si dať miesto hovädzieho steaku kuracie prsia, ale bez kože. Aj hydina má vysoký obsah proteínov. Bravčová panenka je biele mäso plné bielkovín. Kto má rád ryby, tak tie tiež obsahujú veľa bielkovín a skoro vždy s nízkym obsahom tuku. Tento tuk je dobrý, lebo ryby obsahujú srdcu prospešné omega-3 mastné kyseliny. Vajcia sú dnes už klasikou a najlacnejšou formou bielkovín.
Kto sa bojí tukov a cholesterolu, ten nech je len vaječné bielka, ktoré sú dobrým zdrojom bielkovín bez vysokého obsahu cholesterolu. Z rastlinných bielkovín je to sója, ktorá je veľkým zdrojom rastlinných bielkovín. Okrem nej veľa rastlinných bielkovín má aj fazuľa. Bielkoviny však obsahujú aj nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné výrobky.

Proteínová diéta pomáha schudnúť v krátkom čase, lebo sú to naozaj bielkoviny, čo dodávajú organizmu pocit sýtosti na dlhší čas. Tento fakt je pri tejto diéte naozaj rozhodujúci. Je to predsa naša nasýtenosť, ktorá nám pomôže zahnať chuť na nedovolené pochutiny a preto schudneme. Aj táto diéta môže skončiť jojo efektom. Okrem toho táto diéta môže spôsobovať aj iné riziká. Môžu to byť rôzne ochorenia, lebo sa zvyšuje príjem bielkovín na úkor ovocia a zeleniny. Preto kto chce držať proteínovú diétu, mal by sa poradiť so svojim lekárom.

13 dňová diéta

13 dnova dieta

Táto 13 dňová diéta je navrhnutá tak, aby nám pomohla zhodiť kilá rýchlo a to cez zvýšenie nášho metabolizmu. Hovorí sa, že bez ohľadu na to, ako sa budete stravovať po skončení tejto 13 dňovej diéty sa váš metabolizmus zlepší a že vraj vydrží takto fungovať až 2 roky. Ja však radím pri takýchto „zázračných“ diétach poradiť sa najprv so svojim lekárom. Počul som, že 13 dňová diéta zaručuje schudnúť až 10 kilogramov. 

Najzdravší úbytok na váhe je však 1 až 2 kilogramov za týždeň. Deklarované zvýšenie metabolizmu počas tejto 13 dňovej diéty sa má dosiahnuť len pomocou stravy a nie aj pomocou cvičenia. My však už vime, že najlepšie zvýšenie metabolizmu dosiahneme tak, že upravíme nielen našu stravu, ale aj náš pohyb.

Prečo aj strava a aj pohyb? Takto sa môžeme zbaviť prebytočných kíl a čo je hlavné, tak váhu si tak vieme udržať určite dlhší čas. Kto sa rozhodne držať 13 dňovú diétu, musí rátať s prísnym stravovacím režimom. Príjem kalórií pri 13 dňovej diéte je na nízkej úrovni. držať Táto 13 dňová diéta je vlastne o tom, že 1 deň budete jesť 3 jedlá a v iný deň budete jesť 1 tuhé jedlo spolu s 2 kvapalnými jedlami. Pod kvapalnými jedlami rozumej nesladenú vodu, kávu alebo čaj. Počas tejto diéty treba prijímať veľké množstvo vody.

Počas 13 dňovej diéty sa je veľa bielkovín a výrazne sa redukujú potraviny z obilnín, mliečne výrobky a ovocie. Dôležité je, že počas tejto diéty sa striedajú dni s nižším a vyšším príjmom energie, čo môže spôsobiť zmenu v rýchlosti metabolizmu. Táto 13 dňová diéta je veľmi prísna. Nie každý ju dokáže vydržať počas celých 13 dní. Prečo?

Ani táto diéta nie je nutrične vyvážená. Pri tejto diéte sa zakazuje jesť ovocie, nízkotučné mliečne výrobky i jedlá z obilia a práve tieto potraviny obsahujú práve tie živiny, ktoré vaše telo potrebuje a ich nemá. Pre tieto nevýhody aj táto diéta nie je vhodná pre deti, tehotné a dojčiace ženy a starších ľudí.

Bezlepková diéta

bezlepkova dieta

Okrem nezdravých diét sú aj diéty, ktoré vám naordinuje aj lekár. Medzi takéto diéty môže patriť aj Bezlepková diéta. Bezlepková diéta je diéta, ktorá vylučuje z prijímanej potravy glutén.Bezlepková diéta je diéta, ktorá tak pomáha chrániť črevnú sliznicu pred jej poškodením.

Po úprave stravy už do 10 dní môžeme pozorovať zlepšenie stavu. Jednoznačné zlepšenie zdravotného stavu však nastane u mladých ľudí až po pár mesiacoch a u starších asi o 3 roky. Bezlepková diéta je diéta, ktorá vie tenké črevo upokojiť a jeho zápal pomôže vyliečiť. Najdôležitejšie pri tejto diéte je konzumovať len bezlepkové potraviny, ktoré neobsahujú gluten.

Dnes sa bezlepkové potraviny vyrábajú hlavne z ryže, kukurice a zemiakov. Potraviny vhodné na Bezlepkovú diétu môžu byť ryža, kukurica, sója, ovocie, zemiaky, tvrdé syry i zeleninové produkty.

 

Na Bezlepkovú diétu sú nevhodné potraviny, ktoré obsahujú pšenicu, jačmeň, raž a ovos. Pozor tieto suroviny sú používané aj pri výrobe mäsových výrobkov ako sú napríklad párky a pod. a taktiež mäkké syry a zmrzlina môžu obsahovať gluténové stabilizátory.

Atkinsonova diéta

atkinsova dieta

Atkinsova diéta je diéta, ktorá je zameraná proti cukrom v strave. Cukry v strave ako vieme spôsobujú nadmernú tvorbu inzulínu. Tak môžu vzniknúť rôzne metabolické poruchy a tie často spôsobujú obezitu. Obezita je nebezpečná preto, lebo obrazne povedané obezita je silným „lepidlom“ aj na iné choroby. Preto Atkinsova diéta je hlavne o potravinách s nízkym obsahom cukrov. Preto pri tejto diéte sú v malých množstvách povolené tieto potraviny: mäso, bielkovinové výrobky, zelenina, orechy a fermentované mliečne výrobky.

Táto Atkinsova diéta až neskoršie pripúšťa aj minimálne množstvá ovocia a obilnín. Za celkom nevhodné sa pokladajú pri tejto diéte rafinované potraviny, akými sú napríklad múka, cukor, rastlinné oleje a podobne. Bolo obdobie, keď Atkinsova diéta obmedzovala aj jedenie zeleniny, čo mohlo spôsobiť aj zdravotné komplikácie. Preto novšia verzia Atkinsovej diéty túto chybu napravuje lebo už povoľuje jedenie aj viac zeleniny.

Atkinsova diéta, ktorá sa niekde volá, ako Atkinsov program výživy je z 5 pravidiel. Jedzte veľa bielkovín, vlákniny, vitamíny a minerály, vylúčte zo stravy trans-tuky a cukry. Aj dnes mnohí túto diétu hodnotia ako kontroverznú. Atkinsova diéta však môže dávať dlhší čas pocit sýtosti, ako to dokážu iné diéty.

Telo si nedostatok cukrov vynahradí štiepením bielkovín zo svalstva a zásob telesného tuku. Môže pritom dochádzať k dehydratácií a preto je dôležité pri tejto diéte dodržiavať pitný režim! Pri diétach, ktoré znižujú jedenie cukru často platí pravidlo časovej krátkosti. Pretože je každá diéta jednostranná pred jej využitím je treba vhodnosť diéty konzultovať s vašim dietológom a lekárom. Mnohé nezdravé diéty sú známe tým, že síce na začiatku spôsobujú zázračné rýchle chudnutie, ale následky môžu byť pre váš organizmus nebezpečné.

Ryžová diéta

ryzova dieta

Kde inde ako v Číne mohla vzniknúť ryžová diéta. Už v Starovekej Číne vedeli, že diéta s ryžou sa oplatí. Táto diéta je založená na jedení ryže ku ktorej sa postupne dopĺňa zelenia alebo rôzne strukoviny. Ryžová diéta sa skladá zo štyroch 9 – dňových fáz. V prvej fáze jeme na raňajky, na obed a večer hlavne ryžu bez soli a tuku.

V druhej fáze už pridávame k takejto ryži aj tepelne upravenú zeleninu. V tretej fáze už pridávame aj strukoviny. V poslednej štvrtej fáze tejto ryžovej diéty začíname jesť aj surovú alebo kvasenú zeleninu. Pitný režim pozostáva len z vody a čajov.

Pri tejto ryžovej diéte sú zakázané údeniny, polotovary, mlieko, mäso, vajcia, ovocie, zemiaky a iné obilniny. Táto ryžová diéta svojim zložením nemôže poskytovať dostatok všetkých živín, ktoré naše telo potrebuje ako sú napríklad bielkoviny, vitamíny a minerálne látky. Táto diéta zníži v tele tuk a pre nízky obsah bielkovín aj svalovú hmotu v tele. Výhodou tejto diéty je to, že môže naštartovať zvyk k zdravšiemu stravovaniu a zaraďovanie zeleniny do našej stravy.

Ryžová diéta, ako každá iná diéta môže ohroziť naše zdravie a preto ani táto diéta nie je vhodná na dlhodobé užívanie. Neobsahuje táto diéta, ako aj ostatné diéty všetky potrebné látky pre život a pre nedostatok týchto látok sa môžu dostaviť príznaky ako slabosť, únava, bolesti hlavy a nervozita. Nie každý vydrží túto Ryžovú diétu lebo táto diéta nemusí mnohým nám vôbec chutiť. Po ukončení diéty, tak ako u všetkých diét môže dôjsť k známemu jojo – efektu! Ryžová diéta pomôže rýchlo schudnúť, no pre svoje riziká a nebezpečenstvá ju treba konzultovať so svojím lekárom. Ryžová diéta nie je vhodná najmä pre ľudí so zvýšenými stravovacími nárokmi ako sú tehotné a dojčiace ženy, deti, dospievajúci alebo starší ľudia. Výhodou ryžovej diéty je aj to, že je lacná a ľahká na prípravu.

Mliečna diéta

mliecna dieta

Táto mliečna diéta je ponúkaná často v kombinácii s banánmi. Ide opäť o redukčnú diétu, ktorej cieľom je zredukovať naše kilá. Mlieko i banány obsahujú dôležité vitamíny a minerálne látky a preto Mliečna diéta v kombinácii s banánmi je vhodná pre tých, ktorí chcú 3 dni úplne zmeniť svoj stravovací režim s cieľom schudnúť. Mlieko a banány sa v diétach používajú už dlho a preto existuje veľa rôznych variácií tejto diéty.

Asi najobľúbenejšia mliečna diéta s banánmi je tá, ktorá sa skladá z 2 banánov a šálky odstredeného mlieka. Toto sa opakuje najmenej 3 x denne. Počas diéty treba dbať na pitný režim bez sladených nápojov. Počas mliečnej diéty doplnenej o banány pôjdu kilá dole.

Začnete možno chudnúť aj z tuku, a aj zo svalov. Táto diétna strava môže obsahovať menej ako 1000 kalórií za deň. Rozhoduje pritom, koľko banánov za deň zjete. Stredne veľký banán vám dodá asi 100 kalórií. Jedna šálka nízkotučného mlieka vám dodá asi 80 kalórií. Preto keď za 1 deň dokážete zjesť len 6 banánov a 3 šálky mlieka, tak do tela dáte asi 100 x 6 = 600 kalórií banánmi a 3 x 80 = 240 kalórií nízkotučného mlieka, čo nám dá spolu asi 840 kalórií. Takýto nízky prísun kalórií zníži našu celkovú hmotnosť tela.

Pri tomto nízkom prísune kalórií preto môžeme pociťovať vyššiu nervozitu. V čom sú výhody tejto Mliečnej diéty? Banány majú veľa draslíka a ten stabilizuje krvný tlak. Banány majú aj veľa železa, ktorý je zas potrebný na stavbu hemoglobínu v krvi.

Na rozdiel od banánov odtučnené mlieko obsahuje bielkoviny a žiadny tuk. Niekto si túto Mliečnu diétu upraví tak, že mlieko a banány si dá len 2 x denne a chuť zmení večerou a tu je zeleninu a chudé bielkoviny. Takáto malá zmena Mliečnej diéty síce zvýši trošku príjem kalórií, ale vydržíte ju držať potom aj dlhšie ako 3 dni.

Niektorí odporúčajú počas tejto diéty nasadiť multivitamíny. Aj pri tejto diéte sa odporúča poradiť sa so svojim lekárom alebo dietológom.

Ketónová diéta

Ketónová diéta

Ketónová diéta je postavená na tom, že sa nekonzumujú pri tejto diéte cukry, teda tá zložka potravy, ktorá dáva telu rýchlu energiu. Telo pre tento nedostatok rýchlej energie si hľadá energiu inde a teda v sebe. Preto telo začne hľadať energiu v tukoch, ale aj svaloch. V tele tak nastane stav ketózy a preto sa táto diéta volá Ketónová diéta.

Podľa tejto teórie touto diétou nabudená ketóza optimalizuje energetický metabolizmus ľudského tela a môže tak efektívne prispieť k chudnutiu a ozdravenia tela. Aby nastala v našom tele ketóza je treba začať pri tejto diéte konzumovať jedlá s nízkym obsahom cukrov.

Preto táto Ketónová diéta je postavená na jedení mäsa, zeleniny, rastlinných tukov, fermentovaných mliečnych výrobkov. Okrem toho možno jesť aj bielkovinové produkty z obilnín a strukovín, ako je tofu a podobne. Pri tejto Ketónovej diéte sa tento stav ketózy dostaví asi do 6 týždňov.

Po týchto asi 6 týždňoch je už povolené jesť skoro všetky potraviny, ktoré nenarušia stav ketózy. Preto je možné jesť aj potraviny s vysokým obsahom cukru, ale len v malých množstvách. Táto Ketónová diéta, ako aj ostatné módne diéty je z biochemického hľadiska málo preskúmaná a neuspokojivo odborne popísaná a preto aj táto diéta má svoje riziká a nebezpečenstvá. Pri rôznych diétach, tak ako aj pri tejto sa treba poradiť s lekárom.

Keď užívame rôzne lieky, tak lekár musí o tejto našej diéte vedieť, lebo každá diéta môže navodiť v tele iný chemizmus a ten môže ovplyvňovať účinok našich liekov. Preto prechod do ketózy môže výrazne ovplyvňovať rôzne lieky, akými sú napríklad rôzne kortikosteroidy, antikoncepcia a podobne. Mnohí už vyskúšali kopu rôznych diét a ich stav sa nakoniec len zhoršil, ale toto vám pri revolučnom chudnutí nehrozí.

Jablková diéta

jablkova dieta

Hlavná myšlienka tejto Jablkovej diéty je postavená na jedení jabĺk, ktoré majú byť súčasťou každého jedla. Jablková diéta vychádza z toho, že jesť jablka je zdravé. Pri tejto Jablkovej diéte preto treba jesť jablka pred každým jedlom.

Prečo máme jesť jablko pred každým jedlom? Počíta sa s tým, že jablko má schopnosť znížiť chuť do jedla, a preto jablko nám má zaručiť to, že sa neprejeme. Jablko sa využíva pri tejto diéte aj preto, že má zabezpečiť pocit sýtosti.

Tento pocit sýtosti potrebujeme mať, lebo len tak zjeme menej jedla, čím tak prijmeme menej energie. Jablká nám okrem toho dajú aj vysoký obsah vlákniny a tým dochádza k pravidelnej stolici. Optimálne vyprázdňovanie čriev je predsa známou prevenciou proti rakovine. Vláknina z jablka môže znížiť aj vysoký cholesterol a tak znižujeme aj riziko srdcových ochorení. Jablková diéta je teda o tom, že pred raňajkami, pred obedom a pred večerou zjeme 3 jablká.

Niektorým ľuďom však zvýšený príjem vlákniny môže spôsobiť zažívacie problémy a preto ani táto Jablková diéta nie je vhodná pre všetkých. Na rozdiel od revolučného chudnutia, ktoré je naozaj vhodné pre všetkých, ktorí chcú žiť zdravšie, šťastnejšie a lepšie.